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Depressione: camminata, jogging e yoga aiutano a ridurla
L’esercizio fisico è efficace nel ridurre la depressione, in particolare la camminata, il jogging, e lo yoga possono essere particolarmente utili, sopratutto quando praticati intensamente. Questa è la conclusione a cui è giunto un gruppo di ricercatori australiani che ha condotto una revisione sistematica e meta-analisi per valutare la dose e la modalità ottimale di esercizio fisico per il trattamento del disturbo depressivo maggiore, rispetto alla psicoterapia, agli antidepressivi e alle condizioni di controllo. I risultati sono stati pubblicati dalla rivista the bmj.
Gli scienziati hanno cercato dati in Cochrane Library, Medline, Embase, SPORTDiscus e PsycINFO.Sono stati inclusi 218 studi unici con un totale di 495 bracci e 14.170 partecipanti. Rispetto ai controlli attivi (ad esempio, cure abituali, compresse di placebo), sono state riscontrate moderate riduzioni della depressione per camminata o jogging (n=1210, κ=51, g di Hedges -0,62, intervallo di credibilità al 95% -0,80 a -0,45), lo yoga (n=1047, κ=33, g -0,55, da -0,73 a -0,45). 55, da -0,73 a -0,36), allenamento della forza (n=643, κ=22, g -0,49, da -0,69 a -0,29), esercizi aerobici misti (n=1286, κ=51, g -0,43, da -0,61 a -0,24) e tai chi o qigong (n=343, κ=12, g -0,42, da -0,65 a -0,21). Gli effetti dell’esercizio fisico erano proporzionali all’intensità prescritta. L’allenamento della forza e lo yoga sembravano essere le modalità più accettabili. I risultati sono apparsi robusti ai bias di pubblicazione, ma solo uno studio ha soddisfatto i criteri Cochrane per un basso rischio di bias.
L’esercizio fisico è risultato ugualmente efficace per le persone con e senza comorbidità e con diversi livelli di depressione di base. Secondo gli autori, queste forme di esercizio fisico potrebbero essere considerate insieme alla psicoterapia e agli antidepressivi dei trattamenti di base per la depressione.
Fonte : BMJ 2024; 384
https://www.bmj.com/content/384/bmj-2023-075847
